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2012年3月

2012年3月31日 (土)

季節の変わり目にご用心を

皆様こんにちは!院長の佐々木です。
今回のコラム紹介は2002年、4話目「季節の変わり目にはご用心を」をご紹介します。

最近、風邪を引いている患者さんがよくいらっしゃいます。
朝晩と日中の気温差が激しいので、うまく環境に対応できず体調を崩す方が多いのではないでしょうか。

風邪はもちろん、どんな病気でも早期に対処するに越した事はないのですが、実際に引いてしまった場合の整体的対処法を、いくつか挙げてみたいと思います。東洋医学では「頭寒足熱」という言葉があるように、熱があっても寒気がしても、まず足を暖めます。
熱~い湯に5分ほど足を入れて、足湯をしましょう。実際風邪の時は、足がとても冷たくなっていますよね。徐々に熱が全身に伝わり、汗が出るまで続けます。
イメージとしては、出た汗が毒素として排出されていく感じです。
これは、のどの症状にも効果的です。
お風呂でも、熱~いシャワーなどで首の付け根の背骨周辺を暖めます。
このあたりには、東洋医学での「風門」・「大椎」など風邪に効くツボがあるのです。ドライヤーの風をあてたり、蒸しタオルのようなもので暖めても良いでしょう。この蒸しタオルは、頭痛・鼻水などにも効果があります。

これらは整体的物理療法といえますが、運動療法ならやはりストレッチがお勧めです。身体に歪みがある時に自然治癒力が低下し病気になる、という考えがこの場合にも当てはまるので、第一回目の整体法で示した骨盤矯正法を行なってください。

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血行を良くするには、仰向けに寝て膝を片方ずつ両手で抱え、ゆっくり胸に引き寄せるストレッチ(各約30秒)や、あぐらをかいた状態で両足の裏を合わせて股関節を開くストレッチが有効でしょう。この時、両手で両つま先を軽くつかみ、そのまま両肘で左右の内ももを押して刺激すると尚良いでしょう。

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ビタミンBやCなどの栄養摂取も忘れずに。
最後に、先程の「頭寒足熱」につながることですが、枕を北に向けるのは合理的です。日本では北枕は死人と同じで不吉などといわれますが、南に向けるのは「頭寒足熱」の観点から良いとはいえません。
本当かな?と思われるかもしれませんが、是非試してみてください。


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2012年3月26日 (月)

胆経で体軸矯正

皆様こんにちは!院長の佐々木です。
今回のコラム紹介は2010年87話、「胆経で体軸矯正」をご紹介します。どうぞおためしください!!

腿(もも)から脛(すね)の外側に走る筋肉は、靭帯(じんたい)とつながる強固な結合組織で、この筋肉の緊張が膝痛、腰痛、神経痛の要因となります。
東洋医学では胆嚢(たんのう)の反射ラインである胆経(たんけい)と言われ、肝臓や胆嚢の反射を指し、更に背中や肋骨の状態を反映します。
こむら返りのように脚がつった時は、このラインが硬直しています。

主に筋肉疲労全般の治療に使われ、この筋肉が硬くなると身体の軸が偏ってしまいます。

普段から刺激し強化することで疲労回復を図り、下肢のトラブルを予防し、身体の軸のバランスを調整しましょう。

鏡の前で目を閉じたまま、腿を上げて足踏みを30秒続けます。

その際、左右どちらかに向いてしまっていたら、そちら側の脚の外側を拳でトントンと足首まで叩き、またお尻まで叩いて戻ります。

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30回ほど叩くと良いでしょう。

もう一度足踏みをしてみると、今度は初めほど偏らずにバランスを保つことが出来るでしょう。

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2012年3月22日 (木)

春は酸っぱいものを!

こんばんわnightトレーナー三輪です。

朝晩と風はまだ冷たいですが、日中はポカポカsun日も伸び、春の匂いがプンプン漂っていますね~!

は~るですねえっnote何だかワクワクしますねhappy01

春は、自然界では新しい葉や花などが芽吹きtulip、動物は冬眠から目を覚ましpig動き出し、人間も冬の間縮こまっていたからだが解きほぐされて、新陳代謝も活発になりますね!体内で蓄えられていたものが分解され、栄養に変える化学工場の役割を担う肝臓をこれからの時期大切にしていきまっしょっshine

春は肝臓の季節ですcute

酸っぱい食べ物を食事の一品に取り入れることで肝臓がますます元気になりますよgood

神泉整体院では肝臓によいレシピを皆様にお配りしていますhappy01

いつもご来院ありがとうございます!!

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2012年3月21日 (水)

首は縦に振りましょう

皆様こんにちは!院長の佐々木です。
今回のコラムは最新号の「首は縦に振りましょう」をご紹介します。ついつい横に振っていませんか?私も気をつけます(笑)。

首や肩の凝りは、頭を支える7つの骨で形成される頚椎と、その下の12の骨で形成される胸椎の配列にアンバランスが生じ、神経や血管が圧迫されることが原因です。

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周辺の筋肉が凝り固まったり傾いたりした姿勢が、よりアンバランスを増長させてしまいます。瞬間的に首を横に振って音を鳴らすことも、歪みの原因になるのでお勧めできません。

頭を一定方向ばかりに向けたり、横に倒す行為を繰り返すと、頚椎や胸椎を歪ませてしまいます。
首は縦に動かすことで脊椎を支える筋肉がゆるみ、歪みが起こらず、神経や血管の流れを促します。
東洋医学では、首から背中の脊椎上には、風邪や気管支の病気を養生したり、血流を促したり、甲状腺ホルモンの分泌を促したりするツボが集中していることをあらわします。まさに首を縦に倒すほど、免疫力が上がってくるわけです。

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首をかしげたり振ったりせずに、どんなことにも笑顔で素直にうなずいている方が、心も身体も健康でいられるようです。


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2012年3月17日 (土)

僧帽筋

皆様こんにちは!院長の佐々木です。
今回は2005年30話「僧帽筋」のコラム紹介です。肩こりの方にオススメのコラムです。

今回のコラムでは、僧帽筋と言われる筋肉のお話をしたいと思います。

この筋肉は、首の後ろの下から脊髄に沿って付着し、肩甲骨の上の端を覆っている大きな筋肉です。お坊さんが袈裟をかけている状態に似ていることから、この名前がついたと言われています。
肩甲骨を内側に引き寄せる役割を持っているので、腕を伸ばした後、手前に引き寄せる動作(テニス、水泳の平泳ぎなど)で活躍します。主に胸椎(背中上部)という背骨と連動しており、喉が痛いとき、貧血、発熱等の時には、この筋肉が弱っていることが多い
ようです。普段から、僧帽筋が弱っていないかチェックしましょう。

チェックの方法は二人で行うのがよいでしょう。テストを受ける人はまっすぐ立って、片方の腕を真横に肩の高さまで上げ、伸ばした状態にします。
そして、もう一人が後ろから、上げた腕を前に軽く押します。

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正常時には、少しくらい押されてもしっかり姿勢を保持できますが、弱っている時は抵抗に負けてしまいます。前述の症状が出ている場合、このチェックで弱くなっていることがわかります。肩、背中のコリが辛い人にもお勧めです。

この筋肉を活性化させて、前述の症状が出た時や肩が重いとき。ダイビングのパフォーマンスにも役立ててください。
また、歩行時に腕をリラックスしながら振ると、僧帽筋がほぐれてきます。

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2012年3月15日 (木)

選考レースにて思う

皆様こんにちは!院長の佐々木です。

先日はロンドンオリンピックのマラソン選考が話題になりましたね。公務員ランナーの川内選手が選ばれるかどうか、注目していましたが残念ながら選ばれませんでしたね。今回の選考に際しいくつか考えさせられる事がありました。

どのレースでも日本人一位ないし上位対象者を選ぶ、とありますが、高橋尚子選手や野口みずき選手の時代は選考レースでは国内でも国外でもぶっちぎりの強さでした。つまり日本人上位も外国人も関係ない強さです。日本人で上位にはいることを前提にトレーニングやレースをしていてそもそもオリンピックで勝てるのか?と思います。その考えではまず難しいでしょう。まず入り方、という部分で以前よりレベルが下がってしまった。

男子の選考では、過去の実績、安定感も考慮した、とありましたが世界選手権10位が実績となる事に疑問を感じました。入賞前後が目標では期待できるはずもなく、それならば今までの常識を打ち破って独自にトレーニングを構築し結果を出してきた川内選手の伸びしろや意外性の方にかける柔軟性があってもいいのでは?と思いました。入賞を目標とするレベルならば。

マラソン選考がこれだけ注目を浴びたのは川内選手の存在が大きい事は否定できません。ああいう面白い存在、型にはまらない存在を抜擢できないものかな~。もっと盛り上がるでしょうに。

もともと大学生の箱根駅伝が有望選手の将来性を閉ざしていることは以前から指摘されていました。箱根駅伝で燃え尽きてしまう事、20キロを目標としたトレーニングがトラックやマラソンでの相互性に欠けていると。箱根駅伝がオリンピック種目ならば別ですが。そういう過程を踏んでいない川内選手だからこそ意味があったのに。

少なくとも藤原選手や川内選手を強化指定選手として経済的にもトレーニングにしてもフォローし続けても良いのでは?と思いますがいかがでしょうか。有望な高校年代の選手も箱根を目指すのではなくオリンピックで勝つこと目標にするような競技背景の構築をしていってほしいものです。

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2012年3月13日 (火)

骨盤のセルフケア

皆様こんにちは!院長の佐々木です。
本日のコラム紹介は2006年「骨盤のセルフケア」代49話となります、簡単にできるのお気軽におためし下さい!

運動・仕事・移動・ストレスなどが原因で骨盤の関節が硬くなり、腰痛の引き金になることがあります。そこで今回は、骨盤関節をほぐし、疲れ・痛みの予防及び改善を行なう方法をご紹介します。

骨盤には脚を繋ぐ股関節、背骨の土台となる仙骨と骨盤を繋ぐ仙腸関節、仙骨と背骨を繋ぐ腰仙関節などがあり、どの関節が不具合でも骨盤のゆがみを引き起こし、痛みの原因となってしまいます。これらを同時に簡易に矯正します。
まずは立って、前屈・後屈そして腰を回して状態をチェックします。

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仰向けになって両膝を胸に引き寄せ、両手で膝を抱えます。このとき、両膝の間は離れても構いません。そして両膝をしっかり胸に引き寄せたまま、左から円を描くように5回、回します。同様に右から5回、回します。ゆっくり回すことによって、股関節・恥骨・腰などの引っかかり・違和感・痛みを感知します。回しにくいと感じた側に更に5回、回します。

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立ち上がって最初のチェックを行うと、柔軟性が向上し、痛みが和らいだことを実感できるでしょう。

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2012年3月12日 (月)

免疫アップでアレルギー対策!

皆様こんにちは!院長の佐々木です。

昨日で東日本大震災から1年が経ちました。この震災は多くの悲しみと共にエネルギー問題、自然対策のみならず、国や自治体、そして何よりも個々人がどう向き合うか、様々な教訓を残しました。少なくともこの震災を、今後対応策や考え方において「発展」というかたちにしていくことが被災された方達への弔いになるのだと思っています。新たな時代を作っていきましょう。

今回のコラム紹介は2010年89話「免疫アップでアレルギー対策!」となります。お試し下さい!

春になると花粉症に苦しむ方が多く見受けられます。
花粉だけでなく様々なアレルギーに対応する為には、自身のリンパ球を活性化し、免疫アップを図りたいところです。
整体的にカギを握るのは、リンパを生成する脾臓を元気にして、脾臓の脊椎神経反射である背骨の胸椎7、8番の動きをつけることです。
まず、脾臓の反射ラインである脛の骨の内側を、脛の際に入れ込むようなイメージで、下からマッサージします。

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次に胸椎ですが、仰向けの状態で両腕を背中の下に入れ込み、上半身を大きくブリッジ(ヨガでいうところの魚のポーズ)することで矯正していきます。30秒ほど行ないましょう。

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甘いものを過剰に摂取すると脾臓の働きが弱るので、白砂糖が大量に入ったお菓子や果物は控えましょう。甘いものが欲しくなったら、黒糖や蜂蜜で代用することをおすすめします。

脾臓(ひぞう)
脊椎(せきつい)
胸椎(きょうつい)
脛(すね)

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2012年3月10日 (土)

骨盤・背骨のバランスを取り戻りましょう

皆様こんにちは!院長の佐々木です。
今回のコラムご紹介は2003年発行第13話「骨盤、背骨のバランスを取り戻しましょう」となります。この時代はダイバー向けに発行しておりましたがもちろん一般の日常生活をされている方にも全く同様にお勧め出来るないようです。簡単に実践できるのどうぞおためし下さい。

これまでのメールで、骨盤を矯正するストレッチ法を度々紹介してきましたが、皆さん試してみましたか?これらのストレッチは、継続しないと症状が元に戻ってしまいます。続けることは精神的にも時間的にも難しいかもしれませんが、習慣になるよう頑張って下さい。

今回はもっと簡易な方法をご紹介しましょう。腰痛の引き金となる骨盤の捩れの原因は様々ですが、代表的なものとしては、長時間の車の運転、脚を組んでのデスクワーク、脚を崩して床に座る等が考えられます。
ダイビングにお出かけになる時の移動でも、長時間の運転や、座りっぱなしの状態が続くのではないでしょうか?少しでも体調を整え、腰痛・背痛・肩こりなどの不安を取り除いておきたいものです。

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週刊誌ほどの雑誌を、左右どちらかのおしりの下に敷いて椅子に座ります。
違和感が強い側に雑誌を敷いたまま、仕事をして下さい。あまり感じない場合には、もう一冊追加しましょう。

ダイビングに出発する数日前から始めましょう。アンバランスの程度には個人差がありますが、大体1~5日程度でしょうか。腰の痛みや違和感が半減する状態が目安なので、普段から行なって、ご自身の必要矯正期間を把握しておくと良いでしょう。

こうして骨盤がそろえば、骨盤を土台にした背骨や背筋・腰筋の左右のアンバランスが改善されます。更に、ダイビングは勿論、テニス・ゴルフ・水泳などを行なった後には、必ずクールダウンとしてストレッチを行ないましょう。


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2012年3月 5日 (月)

刺激がある毎日に期待!

冷たい雨の1日ですねrain体調崩されていませんか?トレーナー三輪です。

リバイタライズ活動の報告です。

そろそろ老人ホームに入居しようと、先月からご家族の方があちらこちらの介護施設を見学されご本人に合いそうな施設houseが見つかったnoteと、ご連絡いただきました。

35名の小さな家庭的な温かいホームをうりにしているようです。毎月季節ごとに開かれるお茶会cake、地域で開催されるイベントgolf、また近くの小学校の行事にも参加したりと人との触れ合いも多い様です!

季節の野菜を育てたり、気軽に草花に触れられたり、デッキも設置してあったりと外に出たくなるようなお庭も完備されているようですcherryblossom

とても安心致しましたconfidentきっとこの施設なら人とお話することが大好きなU様も、毎日楽しく生活を送ることが出来ると思います。「社会の需要度に対して、人として最期まであり続ける為に自分がどう生きたいのか。どこまでその方のご希望を叶えて差し上げられるのかを常に自問自答し、ご自分らしいをしていただくために・・お気持ちに、寄り添ったお手伝いをする」このホーム長さんの考え方は素晴らしいと感じました。

ご家族の方々からのご依頼をいただき、入居してからもリバイタライズ活動を継続して参ります!!刺激がたくさんある素敵な施設の中で体操すると、今まで以上の効果が導けると自信を持てますshineU様と今一度目標を決め、願い通りの生活が送れるようにわたしもしっかりとサポートしてゆきますpaperhappy01

明日はと~っても温かくなるようですねsun春もすぐそこかな・・・chick

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2012年3月 2日 (金)

骨盤と腰の動きを柔らかく

皆様こんにちは!院長の佐々木です。
今回のコラムは2007年62話、「骨盤と腰の動きをやわらかく」です。このエクササイズは、当協会主催の体操教室に取り入れている必須の動きですし、セラピストの方が施術前のウオーミングアップとしても最適です。胴体を柔らかくする、というよりも練るという感覚でしょうか。通常のストレッチや筋トレでは得られない連動性が獲得できます。

今回ご紹介するエクササイズは、骨盤と腰の動きを柔らかくすると同時に、股関節や膝、足首の動きを改善させる効果があります。

下肢にトラブルがある方に効果が、そして腰痛の予防体操としても期待できます。
両足を肩幅より広く開きます。

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左膝を曲げ、おへそまでしっかり左に向けて上半身を捩っていきます。
右側も同様に行ないます。

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脚だけでなくおへそも一緒に回転させることで、骨盤の仙腸関節、脊椎関節、そして肋骨を柔軟に稼働させることになります。

また、骨盤を捻る動作により、股関節から下の各関節も連動して稼働することになります。
20~30回リズミカルに動かすと、腰が回しやすくなり、軽くなってきます。

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