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2012年4月

2012年4月30日 (月)

今日もまた健康美人♡

こんばんわhappy01トレーナー三輪です。

連日の暑さで皆様体調くずされていないでしょうか。。

本日は湿気があるものの、幾分か過ごしやすい気持ちよいお天気でしたねsun

春は植物が最も鮮やかに咲き誇る季節・・・。

近所の遊歩道ではただ今、菖蒲にシャクナゲ、そしてつつじが色とりどりにそれぞれ優劣などなく、素敵に美しく咲いています。朝日を浴びながら、幸せな気分にさせてくれる朝のひとときが毎日楽しみですwinknote

好評いただいております、女性の為の巡心流整体ストレッチ講座が昨日開催されました。

骨盤に続き、胴体である肋骨の歪みを確認し合い、それぞれの筋肉に分けてセルフ矯正を行いました!

一方の筋肉が伸張すれば、もう一方の筋肉は硬縮する(拮抗筋といいます)、ストレッチすべき側、ストレッチしなくていい側、左右差をつけまずは骨格の配列を整えること(歪みを治す)で関節や神経の圧迫をとっていく重要性も今回もおわかりいただけたと思いますconfident

暑い中、ご参加くださいまして誠にありがとうございましたsign03

次回は5月13日(日)12時~開催です。(要予約)

健康美人になりたい方、お待ちしておりますheart04

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ペアワークで肩甲骨を剥がしましょう

皆様こんにちは!院長の佐々木です。
本日のコラム紹介は2009年82話目「ペアワークで肩甲骨を剥がしましょう」となります。
連休でお時間が余ったら、親しい方へ是非行って下さいね。

背中の肋骨上に存在する左右の肩甲骨。
この骨は身体動作の上、非常に重要な役割を果たしています。
肩甲骨は肋骨に対して関節で連結しているのではなく、浮遊骨として筋肉に付着しています。
その為本来は、上下左右に大きく滑らかに動き、上肢の動きをスムーズに連動させ、胴体の動きを柔軟に誘導する役割を持っています。

しかし、肩甲骨の動きが硬くなると、肩や肋骨の可動性が制限されるので、肩・首・背中・腰の凝りの原因にもなってしまいます。
そこで今回は、ご家族やご友人同士等、ペアで行える肩甲骨のストレッチをご紹介します。

まずは横向きになり、腕を背中に回し、肩甲骨の間に出来た隙間に指を入れ、剥がしながらほぐしていきます。

Karada82_01320x240

その後、仰向けになり腕をバンザイさせ、脇に浮き出た肩甲骨を中に圧迫しながら、床方向にも押します。

Karada82_02320x240

それぞれ30秒ずつ行って下さい。肩や背中が軽くなってきます。

お問い合わせ、お申し込み、御意見等お気軽にご連絡下さい!!
 info@aoyamaseitai-ac.com  TEL・FAX03-3477-7009
日本徒手整体アカデミーHP  http://www.aoyamaseitai-ac.com/
日本徒手整体トレーナー認定協会  http://www.kotuban.info
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佐々木学院長の写真付コラムはこちら  http://melmaga.toy-ken.co.jp/karada/

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2012年4月26日 (木)

足底筋を柔軟にする

皆様こんにちは!院長の佐々木です。
今回のコラム紹介は最新2012年第114話「足底筋を柔軟にする」となります。足の裏、重要です!!

今回は足の裏の筋肉、足底筋についてお話します。

長時間歩いたり走ったり、厚底の靴やハイヒールを履き続けると、脛やふくらはぎの筋肉は勿論、足の裏の筋肉にも疲労が溜まり、こりが出て柔軟性が失われてしまいます。

そうなるとアーチの部分が沈んできて偏平足気味になり、全体重を支えるクッションの役割が失われてしまいます。

膝痛、腰痛、神経痛がある方は、例外なくこの足底筋が硬くなっていて、この硬さが下半身から腰、更に上半身の症状に影響を及ぼす恐れがあります。

普段からしっかりケアすることをお薦めします。

片方の膝を曲げ、足の裏を指または肘で1分ほど押圧します。

20120420_01 20120420_02

次に両膝を曲げ、つま先を立てて足の裏を反らし、踵に体重を乗せてストレッチします。

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更に左右に体重をスライドしてストレッチを強調します。左右各30秒ほど伸ばしましょう。

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2012年4月25日 (水)

脚の血行を改善させる

皆様こんにちは!院長の佐々木です。
今回のコラム紹介は2006年40話「脚の血行を改善させる」となります。むくみやだるさを訴える方、男女共に多いですね。

寒い時期になると、冷えにより筋肉が収縮して浮腫んだり、だるさが出て、末端が冷えてしまいがちです。
また、長時間の移動やデスクワークによる座位の姿勢からくる圧迫により、下肢のリンパの流れや血行が悪くなってしまいます。
その他、捻挫・骨折の既往歴、腎臓・婦人科疾患などでも、脚の血行は悪くなります。
そこで今回は、セルフマッサージとストレッチを組み合わせた、脚のだるさと血行不良を回復させる方法をご紹介します。

1)体育座りになり、両手の爪側を合わせて、脚の裏側の付け根(お尻の下あたり)に指を当て少し押し込んだまま、ゆっくりと膝裏まで滑らせます。30秒かけてゆっくりと、真中、外側、内側と3回くらい行なうと良いでしょう。

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2)両手の親指を合わせ、膝裏から足首まで押し込んだまま滑らせます。これも30秒くらい行ないます。

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3)アキレス腱をしっかりつまみ、つま先を上下に、できるだけ大きく動かします。特に、ヒールを履く機会が多い人や過去に捻挫をしたことがある人は、アキレス腱が短縮し足首の関節が硬くなっていますので、30回は行ないましょう。

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4)最後に、以前にもご紹介した、電話帳につま先を乗せて膝裏を伸ばすストレッチを行ないます。踵をしっかりと床につけ、反対の足は乗せている足と同じラインに立ちます。
マッサージを行なう前より伸ばしやすくなって、気持ちよく行なえるはずです。

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2012年4月23日 (月)

鎖骨でバランスを整える

皆様こんにちは!院長の佐々木です。
今回のコラム紹介は2004年28話目「鎖骨でバランスを整える」です。簡単にできる体操なのでおすすめです。

鎖骨は、両肩の前側から首の下にかけて見える骨で、胸骨・背骨・肩甲骨と連動しているので、特に上半身のバランスを整える上で非常に重要な役割を果たしています。
猫背気味だと、両肩が前にかぶさり鎖骨は胸の方へ圧迫され、腕の神経がしびれたり、鎖骨の下を通る血管・リンパ・神経の流れが悪くなり、顔や腕がむくんだり自律神経がアンバランスになります。
鏡の前に立ち、肩の高さと首の傾きをチェックします。状況が許せば上半身裸になり、左右の鎖骨の高さ・傾き具合・鎖骨自体が浮き出ている高さもチェックします。

肩が高い方の鎖骨にアプローチします。首を低い側の肩に倒し、低い側の指で高い側の鎖骨をつまみます。人差し指と親指を使うとつまみやすいでしょう。鎖骨は横に長いので、内側と外側2箇所くらいにそれぞれ5回ずつ行ないます。

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つままれた側の腕をゆっくり大きく左右に振りましょう。内側に振る場合、身体の前を横切るようにします。

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もう一度鏡でチェックします。肩の高さが揃い、沈んでいる鎖骨が少し浮き出てくるはずです。

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2012年4月21日 (土)

足首を柔軟に

皆様こんにちは!院長の佐々木です。
今回のコラム紹介は2011年第103話「足首を柔軟に」となります、下半身が気になる症状の方はおためしください!
 
春は、東洋医学では肝臓が疲れやすい季節と言われています。
肝臓が疲れると筋肉疲労が起こり、コリが生じ脚がつりやすくなります。
寝ている時によく起こるこむら返りなどもその一例です。
こむら返りは、膝下の外側にある腓骨に付着する腓骨筋を柔らかくしておく事で防げます。この筋肉を柔らかくすると、足首の可動域が増し、膝や腰への負担が減り、怪我の予防や疲労回復にも効果的です。
右足を左足の後ろに交差するように立ち【写真1】、
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外側の踝(くるぶし)が下を向くように足首を曲げ【写真2】、床に1分間軽く押し付けます。
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上半身を少し左に傾けると、右側の腓骨筋のストレッチ感が増します。
左側も同様に伸ばします。【写真3~4】
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2012年4月19日 (木)

肋骨から歪みをとる

皆様こんにちは!院長の佐々木です。

今回のコラム紹介は2007年55話、「肋骨から歪みをとる」です。

体の歪みで診断しやすいポイントは骨盤が一般的ですが、肋骨自体も本来は柔軟性があり胴体の動きの中枢をなしています。しかし現代人は胴体を練ることを忘れてしまって偏った姿勢を続け、アンバランスを増長させてしまっています。今回は肋骨を柔軟に動かすストレッチをご紹介します。

右足を大きめに前へ踏み込みつま先は外へ向けます。右膝は軽く曲げ、後ろの左膝はしっかり伸ばし踵は床から浮かないようにします。左手は額の上にかざし、右手は大きく後ろへ伸ばします。顔は左の踵を見る努力をしましょう。左の肋骨が大きく開き、右の肋骨は縮みます。この肋骨の動きを意識します。普段のストレッチでは得られない゛痛気持ちよさ゛が感じられるでしょう。

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同様にして反対側も伸ばします。

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10~30秒は頑張って伸ばしましょう。左右比べて硬い、痛いと感じられた方をあえて多めに伸ばすことがポイントとなります。
肩や腰、背中の痛みの予防、改善に繋がり胸式呼吸もしっかり行えるようになり、呼吸が深くなります。

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2012年4月16日 (月)

健康美人への第一歩!

shineみなさん、こんばんわhappy01トレーナー三輪です。

目黒川の桜も葉桜へと・・変化していますcherryblossom風邪が吹いて見上げれば、桜のシャワーを浴びるように降り注ぐ花びらにこころワクワクnote今年もチャーミングな桜景色に癒されました。

自然よ。今年もありがとうwinkheart

神泉整体院は、休みなく毎日はりきって営業しています!

日曜日はレディースday。昨日は好評開催中の巡心流整体ストレッチ講座が開講されました。

身体の歪みのメカニズムと、痛みのメカニズムを先ず知っていただき、その後ご自身の歪みを体感します。簡単に歪みをご自身でチェック出来ることと、歪みの改善ストレッチが1分で、しかもご自宅で身体が硬い方でも無理なく行えることに毎度喜んでいただいております!!

ご自身の骨格、筋肉、そして歪みを知ることが健康美人の第一歩です!!

次回は4月29日(日)開催!奮ってご参加くださいませ。

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咬み合せ・・・

皆様こんにちは!院長の佐々木です。
今回のコラム紹介は2003年7話「咬み合せ」となります!

 慢性的な首の凝り、頭痛持ちの方の多くは、前回まで掲載してきた骨格の歪み、筋肉のアンバラスが原因であると同時に、歯の噛み合わせも例外なくずれてしまっています。上顎と下顎がぴったりと噛み合っていないと、物を噛むための咀嚼筋やこめかみの部分の側頭筋、頭を支える首の胸鎖乳突筋といった筋肉が、緊張し収縮してしまいます。これらが原因で、頭蓋骨の縫合のバランスが崩れ、顔の表情が左右不均等になったり、頚椎が歪んで頭痛などが起こってしまいます。更に症状が進むと、口を開けたときに顎に痛みを感じたり、物を噛むときに奥歯のあたりでジャリジャリと音がするような直接的な影響も及ぼしてしまいます。
ただでさえ重い機材を背負って、肩や首が凝ったり、腰に負担がかかるダイバーの皆さんは、今まで述べてきた骨盤のバランスと同時に、顎関節のバランスもチェックされることをお勧めします。

まずは鏡で自分の表情筋をチェックします。
・頬の筋肉がどちらかに収縮して、皺が多かったり、下唇が上唇に合わさっていないかどうか。
・歯を閉じたまま「イーン」と口を開き、上下の歯の噛み合わせを確認する。
・ゆっくりと下顎を左右にずらしたときに、ずらしにくい方や痛みを感じる方がないかどうか。
・大きく口を開けると痛みを感じたり、カクっとずれる感じがあるかどうか。
以上の項目で一つでも当てはまるものがあれば、あなたの顎関節はずれてしまっています。

今回の対処法は、左右の頬や咀嚼する筋肉のバランスを均等に整えることを目標とします。

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下顎をゆっくり左右にずらします。更に手で顎を押さえ、ずらす方向に軽い抵抗をかけます。ずらしにくい方にだけ抵抗をかけても構いません。何度か行なうとずらしやすくなってきます。1日に一度、3~5回を1セットにして行ないましょう。
口を閉じたまま奥歯をギューっと噛み締めると、えらのあたりにぽこっと筋肉が盛り上がるので、そこに片方ずつ指圧をします。
人差し指と中指の2本を使い、指の腹で1~2分続けて押します。最初は触れる程度に、そして徐々に押し込んで行きます。この時、口はリラックスした状態にします。

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左右にゆっくり首を倒して、倒れにくい方に時間をかけてストレッチを行ないましょう。また、今まで述べてきた骨盤や肩の体操も、余裕があれば行なってください。全ての骨格筋は連動しているからです。
虫歯のある方、抜歯した方、削ったことのある方は、それが原因とも考えられます。噛み合わせのケアをしてくれる歯医者さんで、もう一度治療されることも必要になってくるでしょう。また、いつも同じ方で噛まないように気をつけましょう。

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2012年4月12日 (木)

ストレスから来る上半身の症状

皆様こんにちは!院長の佐々木です。今回のコラムのご紹介は2011年第102話「ストレスから来る上半身の症状」をご紹介します。

感情で多くみられるストレスは不安、怒りなどの感情です。不安が続くと物事の判断において客観性が失われ、過去のトラウマを増長させて更に不安にさいなまれ、先の不安を解消する為、先手先手で行動を行い冷静さを失うか、回りや環境のせいにする思考停止状態に陥ります。刹那的にしか考えが及ばないので、長いスパンで人生を俯瞰して見て行く時間軸の修正が必要のようです。こだわりやしがらみ、トラウマにがんじがらめになってしまった思考も和らぎますね。結局は本人の考え方次第と気合です(笑)。コラムのエクササイズでの対処療法と合わせて実践していきたいものです。

一般的に肩や首の凝りの原因は、姿勢不良や運動不足と言われています。

勿論それは間違いではありませんが、内臓不良も見逃せません。疲労物質を分解する肝臓や、血流促進に関わる循環器系の不全などです。

そして、それらの臓器が疲れてしまう原因が何かというと、飲食の内容も関係しますが、殆どは自律神経の乱れです。

乱れる因子として分かりやすいのが睡眠、疲労等ですが、何よりもストレスからくる自律神経系の乱れによる内臓不良が、最も多く見られる要因です。

昨年起きた大震災の影響による精神的疲労、不安、恐怖等といった感情が交感神経を優位にし、内臓不良を誘発し、めまい、吐き気、不眠、肩こり、頭痛といった症状の原因となっているようです。

前述の症状は、血流を促進させることで改善出来ます。

今回は、ストレスにさらされた時に刺激を加えると、特に効果的な筋肉をご紹介します。

片方の腕を身体の前から回し逆側の肩甲骨に触ります。

少し出っ張った骨が肩甲棘(けんこうきょく)で、その下の小さな筋肉を棘下筋(きょくかきん)と言いますここはストレスがかかると非常に硬くなる筋肉で、肩や首の筋肉を連動して硬くしたり、腕の可動域にも影響を及ぼします。

20110420_01 20110420_02 

東洋医学では血流促進のツボにもなっています指で押さえます、グリグリして痛気持ちいい場所です。

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脇の下に腕を回し、少し痛気持ちいいポイントを見つけます指で押さえたまま肩甲骨を上げる

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その場所を指でしっかり押さえ、押さえられた側の肩を上下させると、程よい刺激が加わり、マッサージ効果になります押さえたまま下ろす、繰り返す

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30秒ほど行ないます。

腕を回しづらければ、パートナーに押さえてもらっても良いでしょう。

ストレスが緩和し、血行が促進され、筋肉もゆるみ、腕を挙げ易くなるでしょう。

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2012年4月 9日 (月)

人生迷ったら

皆様こんにちは!院長の佐々木です。
今回のコラム紹介は2008年74話目「人生迷ったら」となります。迷うから悩む。今ここ、に集中、一生懸命、気合い入れてれば決断もできるし、悩みも乗り越えられるんですけどね。この身体操法と合わせて実践しましょう。この先の不安を打ち消す方法は今を一生懸命生きる以外にありません。

心の状態は身体の状態、特に姿勢に直結します。

ストレスの感情は色々ありますが、ストレスが無い方はあまりいらっしゃらないと思います。

イライラする時、思い悩む時、悲しい時、落ち着かない時等・・・

そんな時は気持ちをリセットして何度が深い呼吸をしましょう。
また、身体の軸が歪み、胴体の前後左右のバランスも崩れてきます。

よく腹を決める、腹を割って話す、腹がすわる等と例えて表現されますがこれは東洋医学や武道、芸事では丹田と言われる場所をさし、この丹田を養生すると身体の軸が出来、姿勢も変わり、そして心も変化してきます。

身体に軸を通すことで思考も一本軸が出来るわけです。
前述のようなストレスを感じることが多い時、決断に迷っているときなど、まずは身体の軸をじっくり作って気持ちを整理しましょう。

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両手を広げ、脚も少し大きめに広げます。
重心は腰より下、臀部の筋肉に少し力を入れることで骨盤にアーチが出来、丹田といわれるエネルギーの塊が作りやすくなります。

そこからゆっくりゆっくりと左足を斜め前に運び、上半身と頭を左斜め前に移動していきます。

Karada74_02172x320_2

ただし、始めに広げた両手のポジションは動かしません。
左手に顔が隠れるくらいに移動します。

この時骨盤と肋骨がしなやかに動き下腹部が締まります。
同様に右側にも移動します。

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移動時は10秒くらいかけてゆっくりすすみます。
目標として10歩進みましょう。

この動作を習慣づけると身体に一本の軸が出来上がります。

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2012年4月 7日 (土)

スワイソウをやってみよう!

皆様こんにちは!院長の佐々木です。
今回は2005年37話「スワイソウをやってみよう!」のご紹介です。シンプルな動きほど奥が深い、おためしください。

中国の武術・健康法として有名な太極拳に「スワイソウ」という体操があります。簡単な割に多くの効能が望めます。ポイントはただ脱力すること。一見簡単そうですが、これがなかなか難しいようです。

足を肩幅と同じか、やや広めに開きます。背骨を真っ直ぐにして、上半身はできるだけ脱力し、ゆっくりと胴体を左に捻ります。常に両肩と腕をリラックスさせて、でんでん太鼓のように、慣性によって腕が振れるに任せます。
結果として、左手は右のお尻、右手は左の骨盤前面あたりに触れるはずです。今度は右に捻ります。右手は左のお尻、左手は右の骨盤前面あたりに触れるように。

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これはあくまでも目安ですので、それを目標に振るのではなく、無意識に胴体を捻った結果、腕がそこまで振られているという感覚が望ましいです。これをリズミカルに、左、右、左…と繰り返します。回数をこなすと、より脱力感がつかめてきます。

頭の中は常に脱力、脱力。これを繰り返すことにより、骨盤の中の仙腸関節、背骨の脊椎関節、肩甲骨、肩関節、股・膝関節などのあらゆる関節が稼動し、左右の筋肉が均等に弛緩し、その結果自然治癒力が向上します。
具体的には、腰痛・下肢痛・肩こり・五十肩の改善促進に効果的です。体幹を捻るので、ウエストの体操にもなります。しっかりした体の軸が形成されれば、歩行を含めたあらゆる運動、スポーツのパフォーマンス向上に役立ちます。ですから、運動前後のウォーミングアップ、クールダウンにも適しています。

回数は、太極拳の養生法では~千回とも言われていますが、最初は50回程度で良いと思います。時間と気持ちに余裕があれば、徐々に無理のない程度に増やせば良いでしょう。何よりも終わった後、気分が爽快になることが大切です。

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2012年4月 5日 (木)

立禅

皆様こんにちは!院長の佐々木です。
今回のコラムは2009年77話「立禅」です、どうぞおためしください!

腰痛をおこしやすい方は、腰の一点に重心が集中し、腰筋を緊張させてしまっています。
重心は下腹部(お臍の下)または殿筋(お尻の筋肉)下部で、お尻の穴を閉めるように立つなどの動作を行なうと、腰の筋肉の負担が減り腰痛になりません。

重心の位置を下げ、軸を矯正する「立禅」をご紹介します。

両足を肩幅くらいに広げ、足先を真っ直ぐ前に向け、お臍をへこませるように下腹部に若干力を入れ、骨盤を後ろに回転させるように立ちます。

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お尻の穴を閉めるように力を少し加えると、イメージしやすいはずです。

背骨は真っ直ぐに起こし、両腕は肩の高さに、手の幅は握りこぶし一つ分開けましょう。

鼻から息を吸って、口からゆっくり吐いていきます。5分前後を目安に、時間がないときは30秒でも構いません。

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これにより、腰に負担がかからない重心のかけ方をマスターできます。

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2012年4月 2日 (月)

桜咲く季節のこと

みなさま。こんばんわ!トレーナー三輪ですwink

4月2日!月曜日。今日の通勤電車はスーツ姿の方が大勢いました。あちらこちらで入社式が行われたのでしょうねshine初々しさいっぱいの若者のキラキラしたエネルギーを頂けて、私もまた改めて自分の気持ちを戦闘モードに切り替え、充実した1日を過ごすことができましたsign01

在宅訪問から施設訪問へ場所を移してのトレーニング指導。私がお役にたてることのオリジナルトレーニングで体操後は歩行介助もいらないくらい、歩行姿勢もグンと良くなっていることを見逃さずにはいられませんね。。身体のバランスからみて、伸ばすべき筋肉をストレッチする。そして胴体のバランスを保ちつつ、目的に応じた必要な筋力をアップさせる。1日24時間のうちの1時間であれだけ変化があるのですから、いかに身体の機能は幾つになっても向上が期待できると確信できますsign03

「あのお洋服を素敵に着こなしたい!」

例えば・・こんな目標があるからわたしは向上心に火をつけ、トレーニングをがんばることができます。

これをしたい!あれもしたい!如何にクライアントさまに豊かな未来が待っていることを表示できるかが私に掲げられた任務だと感じます。

目標は何ですか?と問う前に小さな進歩を認め合い、褒め合い、リスペクトしながら、クライアントさまの身体と心をサポートして共に歩んでいきたいです。その先に何か大きな目標が待ち受けているのかもしれませんねhappy01

桜咲く・・・cherryblossom

きっといいこと起る!!

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